Οι αθλητές συχνά προκαλούν πολύ άγχος στο σώμα τους, με θετικά αλλά και αρνητικά αποτελέσματα. Το άγχος της προπόνησης διεγείρει την προσαρμογή και την αυξημένη απόδοση, αλλά το σωματικό τραύμα και η παρατεταμένη φθορά οδηγούν σε τραυματισμούς και πόνο. Αναζητώντας μια βελτιωμένη αθλητική ανάκαμψη και μια ασφαλέστερη ανακούφιση από τον πόνο, πολλοί άνθρωποι ρωτούν για την CBD για αθλητές. 

Η χρόνια χρήση παυσίπονων ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από ό, τι ήταν προηγουμένως γνωστό και βρισκόμαστε εν μέσω μιας επιδημίας εθισμού σε οπιοειδή και υπερδοσολογίες. Σε ένα τέτοιο τοπίο, οι αθλητές είναι λογίκό να είναι περίεργοι και επιθυμούν να ανακαλύψουν τις υποσχέσεις της CBD για ανακούφιση από τον πόνο και μειωμένη φλεγμονή χωρίς τους κινδύνους που σχετίζονται με τα οπιοειδή.

Είναι νόμιμη η CBD για αθλητές;

Ναί. Από τις αρχές του 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ (WADA) κατάργησε την CBD από τη λίστα των απαγορευμένων ουσιών – εντός ή εκτός ανταγωνισμού. (Εδώ είναι η απαγορευμένη λίστα του WADA του 2020 ). Ο Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA) έκανε το ίδιο και παρέχει μια σελίδα « Συχνές ερωτήσεις για τη μαριχουάνα » για να αποσαφηνίσει τους κανόνες. Υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση: ΜΟΝΟ το CBD καταργήθηκε από την απαγορευμένη λίστα. Το ψυχοδραστικό συστατικό της μαριχουάνας, THC, εξακολουθεί να απαγορεύεται στον ανταγωνισμό, όπως και τα συνθετικά κανναβινοειδή. Η συγκεκριμένη διατύπωση είναι: «Απαγορεύονται όλα τα φυσικά και συνθετικά κανναβινοειδή, π.χ. σε προϊόντα κάνναβης (χασίς, μαριχουάνα) και κάνναβης. Φυσικές και συνθετικές τετραϋδροκανναβινόλες (THCs). Συνθετικά κανναβινοειδή που μιμούνται τα αποτελέσματα της THC. Εκτός: Κανναβιδιόλη. “

Είναι ενδιαφέρον ότι το WADA έθεσε νέο ουροποιητικό όριο στα 150 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο για την THC, το οποίο είναι ουσιαστικά πιο ελαφρύ από το προηγούμενο όριο των 15 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο. Το υψηλότερο όριο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τον κίνδυνο θετικής δοκιμής αθλητή λόγω περιστασιακής χρήσης εκτός του ανταγωνισμού. Ένα άρθρο των USA Today το 2016 ανέφερε τον Ben Nichols, εκπρόσωπο της WADA, λέγοντας: «Το νέο επίπεδο ορίου είναι μια προσπάθεια να διασφαλιστεί ότι η χρήση εντός του ανταγωνισμού ανιχνεύεται και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τις ημέρες και εβδομάδες πριν από τον ανταγωνισμό. “

Όσον αφορά τη νομιμότητα εκτός αθλητισμού, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό θέμα. Η ομοσπονδιακή, πολιτειακή και τοπική νομιμότητα της κάνναβης και των συναφών προϊόντων εξελίσσεται συνεχώς. Ελέγξτε τους νόμους στην χώρα σας.

Τα βασικά για την CBD

Οι αθλητές μπορούν να καταναλώνουν νόμιμα κανναβιδιόλη, αλλά τι είναι, τι κάνει και γιατί θα το χρησιμοποιούν;

Αρχικά, κανναβινοειδή υπάρχουν ήδη στο σώμα μας. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει αυτό που αποκαλούν σύστημα ενδοκαννιβινοειδών (ECS) που ρυθμίζει τη δραστηριότητα των νευρώνων. (9) Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ένα φυτοκανναβινοειδές που βρίσκεται φυσικά στο φυτό κάνναβης. Σε αντίθεση με την THC, η οποία βρίσκεται επίσης στην κάνναβη, η CBD δεν είναι ψυχοδραστική.

Από εκεί και πέρα, οι επιστήμονες που κατανοούν πώς λειτουργεί το ECS και πώς το επηρεάζει η CBD, εξακολουθεί να εξελίσσεται. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η έρευνα σε αυτόν τον τομέα ήταν δύσκολο να ολοκληρωθεί λόγω του νομικού καθεστώτος της μαριχουάνας. Ωστόσο, με βάση τις πρόσφατες μελέτες και το 2018 The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. , εδώ είναι τα πιο βασικά (5).

Στο νευρικό σας σύστημα, δύο ενδοκανναβινοειδή (2-AG και EAE) παράγονται σε μετασυναπτικούς νευρώνες και απελευθερώνονται στη σύναψη. Συνδέονται με τους υποδοχείς CB1 και CB2 στον προσυναπτικό νευρώνα (ανάντη) και δρουν για την αναστολή της απελευθέρωσης ορισμένων νευροδιαβιβαστών. Για παράδειγμα, όταν η CBD χρησιμοποιείται για τη αντιμετώπιση της επιληψίας , μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα των επιληπτικών κρίσεων – εν μέρει – μειώνοντας τη συσσώρευση γλουταμικού, ενός διεγερτικού νευροδιαβιβαστή.

Οι υποδοχείς CB1 βρίσκονται σε όλο τον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό και άλλους ιστούς. Οι υποδοχείς CB2 επίσης, αλλά περισσότεροι από αυτούς βρίσκονται στους ιστούς του ανοσοποιητικού συστήματος. Η δέσμευση CBD σε υποδοχείς CB1 έχει μεγαλύτερη επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και η δέσμευση CBD σε υποδοχείς CB2 έχει μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση της φλεγμονής.

Ο πρωταρχικός σκοπός του ECS φαίνεται να είναι η διατήρηση της ομοιόστασης, κάτι που επιτυγχάνεται διατηρώντας τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών υπό έλεγχο. Η κατανάλωση CBD μπορεί να θεωρηθεί ως συμπλήρωση ή αύξηση της δραστηριότητας του υπάρχοντος συστήματος ενδοκανναβινοειδών του σώματός σας.

Ως αθλητής ασκείτε μεγαλύτερο άγχος στο σώμα σας, οδηγώντας το σε πόνο και φλεγμονή μεγαλύτερη από αυτό που μπορεί να χειριστεί το σύστημα ενδοκανναβινοειδών. Η προσθήκη της εξωγενούς CBD μπορεί να βοηθήσει αυτό το υπερφορτωμένο σύστημα να επαναφέρει τους νευροδιαβιβαστές σας και να βοηθήσει τους αθλητές να διατηρήσουν την ομοιόσταση.

6 οφέλη της CBD για αθλητές

Ανακουφίζω τον πόνο

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κάνναβη (κυρίως THC και πολύ λιγότερο CBD) είναι αποτελεσματική για τη μείωση του πόνου, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού πόνου από την άσκηση, καθώς και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. (5) Υπάρχει μικρή έρευνα μόνο για CBD ή αναλογία 1:1 THC προς CBD. Αυτός είναι ένας τομέας όπου τα στοιχεία και η βιολογική λογική είναι η καλύτερη που έχουμε μέχρι να φτάσει η έρευνα. Παρά την έλλειψη ισχυρών στοιχείων, η CBD φαίνεται ότι ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο για πολλούς αθλητές.

Εναλλακτική λύση για τα ΜΣΑΦ

Οι αθλητές καταναλώνουν συχνά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και το νατριούχο ναπροξένη (Aleve) για δεκαετίες, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο ασφαλή όσο φανταζόμασταν κάποτε . Οι αθλητές, ειδικότερα, συνιστάται να αποφεύγουν τα ΜΣΑΦ κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων και εκδηλώσεων, λόγω αυξημένου κινδύνου νεφρικής βλάβης. Αλλά ακόμη και αν οι προπονήσεις και οι εκδηλώσεις σας είναι βραχείες, η μακροχρόνια ή συχνή χρήση ΜΣΑΦ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ορισμένοι αθλητές διαπίστωσαν ότι η ανακούφιση από τον πόνο της CBD μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τη χρήση των ΜΣΑΦ για τον πόνο που σχετίζεται με την άσκηση, με ελάχιστες παρενέργειες. Σύμφωνα με τα Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. «Δεν υπάρχουν τεκμηριωμένοι θάνατοι από κάνναβη ή προϊόντα με βάση τα κανναβινοειδή. Σε μια συστηματική ανασκόπηση μελετών κάνναβης από του στόματος και του βλεννογόνου από το στόμα για διάφορες ιατρικές καταστάσεις, η πλειονότητα των αναφορών ανεπιθύμητων ενεργειών θεωρήθηκε μη σοβαρή (96,6%). “

Εναλλακτική λύση για τα οπιοειδή

Σύμφωνα με το CDC, το 2016 τα οπιοειδή συμμετείχαν σε περισσότερους από 42.000 θανάτους στις ΗΠΑ. Τα φάρμακα για τον πόνο στα οπιοειδή (δηλ. Μορφίνη, κωδεΐνη, οξυκοκίνη) είναι πολύ αποτελεσματικά για τη διαχείριση του πόνου, αλλά ενέχουν σημαντικό κίνδυνο εθισμού και θανάτου από υπερβολική δόση. Τα κανναβινοειδή δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα οπιοειδή για την ανακούφιση του οξέος και υψηλής έντασης πόνου (5), αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματικά για μακροχρόνια αντιμετώπιση του πόνου – είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα – με πολύ μικρότερο κίνδυνο εξάρτησης ή τυχαίου θανάτου.

Μειώστε τη φλεγμονή

Μία μικρή φλεγμονή μπορεί να είναι καλή για τους αθλητές και να τονώσει τις θετικές προσαρμογές της προπόνησης. Η υπερβολική φλεγμονή εμποδίζει την ανάκαμψη και βλάπτει την απόδοση. Υπάρχουν υποδοχείς CB2 τόσο στον εγκέφαλο όσο και στην περιφέρεια, αλλά είναι πιο συγκεντρωμένοι σε ανοσοποιητικούς ιστούς. Τα κανναβινοειδή που συνδέονται με τους υποδοχείς CB2 μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση μειώνοντας την παραγωγή κυτοκινών (κυτταρικοί αγγελιοφόροι). (8) Με άλλα λόγια, η CBD που συνδέεται με τους υποδοχείς CB2 βοηθά στη μείωση της απόκρισης όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακούει τον συναγερμό μετά από σκληρές προπονήσεις.

Ηρεμήστε το έντερο σας

Η φλεγμονή στο λεπτό και το παχύ έντερο προκαλεί μεγάλη ενόχληση και η δυσφορία του γαστρεντερικού σωλήνα είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι αθλητές αντοχής εγκαταλείπουν τους αγώνες. Η CBD δεν θα επιλύσει προβλήματα στομάχου από αφυδάτωση και υπερθέρμανση (δύο κύριες αιτίες για αθλητές), αλλά εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα φλεγμονής που συμβάλλουν σε προβλήματα του εντέρου κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, η CBD μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη μείωση των συμπτωμάτων σας. Υπάρχουν CB1 και CB2 υποδοχείς στο παχύ έντερο. Τα συμπτώματα κολίτιδας παρεμποδίστηκαν (σε ποντίκια) όταν ενεργοποιήθηκαν οι υποδοχείς CB1 και CB2. (8)

Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου

Το να έχει περισσότερο και καλύτερο ύπνο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους ένας αθλητής μπορεί να επιτύχει μεγαλύτερα προπονητικά οφέλη. Οι αθλητές που καταναλώνουν CBD αναφέρουν μεγαλύτερη ευκολία στον να κοιμηθούν καθώς και έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Ένας πιθανός λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι η CBD που αναστέλλει την επαναπρόσληψη της αδενοσίνης. (7)

Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) διαλύεται καθώς ο εγκέφαλός σας καίει υδατάνθρακες για ενέργεια και η αδενοσίνη συσσωρεύεται σταδιακά στον εγκέφαλο. Περισσότερη δέσμευση αδενοσίνης στους νευρώνες αναστέλλει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, επιβραδύνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και προκαλώντας τον ύπνο. Το σώμα σας μεταβολίζει την αδενοσίνη καθώς κοιμάστε και λίγο αργότερα, οι χαμηλές συγκεντρώσεις αδενοσίνης σας βοηθούν να ξυπνήσετε και η διαδικασία ξεκινά ξανά.

Με τη δέσμευση στους ίδιους υποδοχείς, η αδενοσίνη θα δεσμευτεί, η CBD μπορεί να εμποδίσει την επαναπρόσληψη της αδενοσίνης, η οποία τη βοηθά να συσσωρεύεται πιο γρήγορα και να σας κάνει να νιώσετε νυσταγμένος νωρίτερα. Η CBD μπορεί επίσης να έχει ισχυρό αποτέλεσμα κατά του άγχους για μερικούς ανθρώπους, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν και να έχουν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την CBD

Νέα προϊόντα που περιέχουν CBD κυκλοφορούν στην αγορά κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε CBD μέσω κάψουλων, χαπιών ή ως λάδι. Μπορείτε να το εισπνεύσετε και ως ατμό. Έχει εγχυθεί σε αθλητικά ποτά, ποτά ανάκτησης και κάθε είδους φαγητό. Υπάρχουν επίσης τοπικές κρέμες και λοσιόν που περιέχουν λάδι CBD.

Ο τρόπος με τον οποίο καταναλώνετε CBD μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα βιώνετε τα αποτελέσματά της. Οι κάψουλες, το λάδι και τα βρώσιμα πρέπει να αφομοιωθούν, οπότε μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Οι τοπικές κρέμες λέγεται ότι είναι ταχύτερες από τα βρώσιμα και οι υπογλώσσιες σταγόνες / βάμματα λέγονται ότι είναι οι πιο γρήγορες (εκτός από την εισπνοή μέσω ατμών).

Η CBD διατίθεται ως “πλήρες φάσμα” ή “απομονωμένη”. Τα προϊόντα CBD πλήρους φάσματος περιέχουν CBD και άλλες ενώσεις που βρίσκονται στο αρχικό φυτό. Εάν η CBD προήλθε από βιομηχανική κάνναβη, η περιεκτικότητα σε THC του αρχικού εργοστασίου υποτίθεται νομικά ότι είναι μικρότερη από 0,2%. Τα προϊόντα που περιέχουν προϊόν απομόνωσης CBD πρέπει να περιέχουν μόνο CBD. 

Πόσο CBD να χρησιμοποιήσετε

Εδώ τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Δεν υπάρχει τυπική δόση που να παρέχει σταθερό αποτέλεσμα για όλους τους ανθρώπους. Τα προϊόντα CBD δεν είναι πάντα καλά ρυθμισμένα, επομένως μπορεί να υπάρχουν ασυνέπειες ως προς το πόσο CBD υπάρχει σε ένα προϊόν. Και ανάλογα με τον τρόπο που καταναλώνετε CBD (λάδι, μπισκότο, αναψυκτικό, βάμμα, ατμοί), μπορεί να είναι δύσκολο να είστε ακριβείς. Ο πιο ακριβής τρόπος για να καταναλώσετε CBD είναι πιθανώς μέσω κάψουλας ή υπολογίζοντας πόσα mg CBD βρίσκονται σε μία σταγόνα ενός ελαίου ή βάμματος.

Οι εταιρείες που παράγουν και πωλούν προϊόντα CBD προτείνουν να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να την αυξήσετε σταδιακά με βάση τα αποτελέσματα που αντιμετωπίζετε.

Συμπέρασμα

Η εμφάνιση της κανναβιδιόλης θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια σημαντική καμπή στο πώς οι αθλητές αναρρώνουν από το άγχος της προπόνησης και διαχειρίζονται τόσο τον περιστασιακό όσο και τον χρόνιο πόνο. Η γιγαντιαία, λαμπερή προειδοποίηση είναι ότι αυτή τη στιγμή η χρήση της CBD και οι τρόποι που παραδίδονται είναι μπροστά από την επιστήμη. Υπάρχουν πολλά ακόμη να μάθουμε για το πώς λειτουργεί η CBD και πώς να την χρησιμοποιήσουμε καλύτερα με τους αθλητές. Αυτό όμως δεν είναι ασυνήθιστο. Όταν κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά τα αθλητικά ποτά πλούσια σε υδατάνθρακες, ήταν σαφές ότι βοηθούσαν στη βελτίωση της απόδοσης ακόμα και αν οι φόρμουλες δεν ήταν τέλειες και οι μηχανισμοί δεν ήταν όλοι γνωστοί.

Αν και δεν είναι απαγορευμένη ουσία για αθλητές εντός ή εκτός του ανταγωνισμού, ο πιθανός κίνδυνος για τους αθλητές είναι εάν το προϊόν που αγοράζετε δεν περιέχει αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα. Εάν περιέχει πραγματικά σημαντική ποσότητα THC ή άλλη απαγορευμένη ουσία, κινδυνεύετε για παραβίαση ντόπινγκ. Όπως με οτιδήποτε άλλο, εξαρτάται από εσάς να ερευνήσετε και να βρείτε μια αξιόπιστη μάρκα.

Με όσα γνωρίζουμε σε αυτό το σημείο, η CBD προσφέρει καλά πιθανά οφέλη και λίγους κινδύνους. Εάν βελτιώνει την ανάρρωση ως παυσίπονο, αντιφλεγμονώδες και βοηθητικό ύπνο, τότε έχει μεγάλες δυνατότητες βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης. Και αν κάνει τους αθλητές να μειώσουν την κατανάλωση ΜΣΑΦ, οπιοειδών και βοηθητικών ύπνου, αυτό είναι μια ακόμη μεγάλη νίκη.

Αναφορές και πηγές:

  1. Booz, George W. “Cannabidiol as an Emergent Therapeutic Strategy for Lessening the Impact of Inflammation on Oxidative Stress.” Free Radical Biology and Medicine, vol. 51, no. 5, 2011, pp. 1054–1061., doi:10.1016/j.freeradbiomed.2011.01.007.
  2. Elman, Igor, and Scott E. Lukas. “Effects of Cortisol and Cocaine on Plasma Prolactin and Growth Hormone Levels in Cocaine-Dependent Volunteers.” Addictive Behaviors, vol. 30, no. 4, 2005, pp. 859–864., doi:10.1016/j.addbeh.2004.08.019.
  3. Filippis, Daniele De, et al. “Cannabidiol Reduces Intestinal Inflammation through the Control of Neuroimmune Axis.” PLoS ONE, vol. 6, no. 12, 2011, doi:10.1371/journal.pone.0028159.
  4. Gorzalka, Boris B., et al. “Regulation of Endocannabinoid Signaling by Stress: Implications for Stress-Related Affective Disorders.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews, vol. 32, no. 6, 2008, pp. 1152–1160., doi:10.1016/j.neubiorev.2008.03.004.
  5. Halawa, Omar I., et al. “Role of Cannabinoids in Pain Management.” Essentials of Pain Medicine, 2018, doi:10.1016/b978-0-323-40196-8.00056-5.
  6. Hammell, D.c., et al. “Transdermal Cannabidiol Reduces Inflammation and Pain-Related Behaviours in a Rat Model of Arthritis.” European Journal of Pain, vol. 20, no. 6, 2015, pp. 936–948., doi:10.1002/ejp.818.
  7. Murillo-Rodriguez, Eric, et al. “Anandamide Enhances Extracellular Levels of Adenosine and Induces Sleep: An In Vivo Microdialysis Study.” Sleep, vol. 26, no. 8, 2003, pp. 943–947., doi:10.1093/sleep/26.8.943.
  8. Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349., doi:10.4155/fmc.09.93.
  9. Pacher, P. “The Endocannabinoid System as an Emerging Target of Pharmacotherapy.” Pharmacological Reviews, vol. 58, no. 3, 2006, pp. 389–462., doi:10.1124/pr.58.3.2.
  10. Patricia H. Reggio, “ Endocannabinoid Binding to the Cannabinoid Receptors: What Is Known and What Remains Unknown”, Current Medicinal Chemistry (2010) 17: 1468.
  11. Xiong, Wei, et al. “Cannabinoids Suppress Inflammatory and Neuropathic Pain by Targeting α3 Glycine Receptors.” The Journal of Experimental Medicine, vol. 209, no. 6, 2012, pp. 1121–1134., doi:10.1084/jem.20120242.

Πηγή: trainright.com